|
Träna med oss i sommar inför Tjejmilen
Team Stockholm Marathon, som är landets största träningsgrupp för löpare, har sedan flera år tillbaka träning för ASICS Stockholm Marathon och DN Stockholm Halvmarathon. I sommar har även du som siktar på att springa Tjejmilen på 55 minuter eller snabbare möjlighet att träna med oss.
Det är tyvärr för sent att anmäla sig till sommarens träning.
Vi hjälper dig att bli en bättre löpare samtidigt som vi har roligt under träningspassen. Du får lära dig mer om löpträning och du får prova på olika träningsmoment.
Du är välkommen att träna med oss varje torsdagskväll. Du väljer själv på vilken nivå du vill träna.
Se bildspel från sommarträningen 2012.
Kvalitetsträning varje torsdag kl 18
Med start den 13 juni är det träning kl 18.00 varje torsdag för dem som ska springa Tjejmilen och DN Stockholm Halvmarathon. Träningen utgår från GIH, bakom Stockholms Stadion. Där finns tillgång till omklädningsrum.
På torsdagarna handlar det om kvalitetsträning, t.ex. intervallträning, snabbdistans, fartlek eller backlöpning.
Varje träningspass inleds med uppvärmning och avslutas med nedjoggning.
Erfarna ledare från Team Stockholm Marathon ansvarar för träningen. Vi delar upp oss i grupper efter löpstyrka.
Ett träningspass tar cirka 75-90 minuter.
Se video från ett träningspass sommaren 2011 (7 minuter).
Tjejmilen på 55 minuter eller snabbare
Sommarens träning passar för dig som siktar på att springa Tjejmilen på 55 minuter eller snabbare.
Anders och Malin ansvariga
Anders Szalkai och Malin Aho är ansvariga för upplägget av träningen och för administrationen.
Anders, som är en av Sveriges genom tiderna bästa långlöpare, har gjort de program som träningen bygger på. Anders har tävlat i EM, VM och OS. Han har vunnit Stockholm Marathon och tagit flera SM-guld.
Anders är utbildad på Idrottshögskolan i Stockholm och har givetvis lång egen erfarenhet av löpträning. Han har tränat löpare på allt från motionsnivå till landslagsnivå.
Malin arbetar på Stockholm Marathon Gruppens kansli med bland annat Team Stockholm Marathon, Tjejmilen och DN Stockholm Halvmarathon. Det är hon som sköter det administrativa kring sommarens träning.
Malin är en aktiv löpare på motionsnivå och tränar för tillfället för att springa en halvmara. Malin har bland annat sprungit Tjejmilen och New York Marathon.
Erfarna ledare
Träningen leds av erfarna ledare från Team Stockholm Marathon.
Träningsprogram
Vi följer de program som träningsexperten Anders Szalkai tagit fram inför Tjejmilen och som finns på Marathon.se.
Det finns program på sju nivåer efter vilken tid du siktar på i Tjejmilen.
Förstklassig träningsservice
Du som ingår i sommarens träning inför Tjejmilen har tillgång till Förstklassig träningsservice för Tjejmilen som finns på Marathon.se (ordinarie pris 310 kr).
I denna träningsservice, som bygger på Anders Szalkais program, ingår bland annat:
Du får ett eget konto på Marathon.se där du har tillgång till träningsprogrammen samt all annan service.
Du får ett personligt träningsprogram dag för dag på den nivå som du själv valt, med utförlig information om varje träningspass.
Tillgång till drygt 20 nyinspelade videos som visar olika träningsmoment med kommentarer från Anders Szalkai.
Om du så önskar får du dagens träningspass per e-mail .
Med ett enkelt knapptryck kan du logga din träning i din personliga träningslogg på Marathon. En enkel och funktionell träningsdagbok!
Träningsgrupper på fem nivåer
Vid torsdagsträningarna delar vi upp oss i grupper efter löpstyrka. Vi har grupper på fem nivåer. Du väljer själv den grupp som passar dig bäst.
Träningen vecka för vecka
Anders Szalkai tar fram träningsschema för torsdagarnas träning. I maj hittar du detta träningsschema här på Tjejmilens hemsida.
Du får då också råd för hur du anpassar ditt träningsprogram enligt Förstklassig träningsservice till torsdagarnas träningspass.
Allt detta ingår
Detta får alla som deltar i vår träning inför Tjejmilen:
Gemensam träning ledd av erfarna långlöpare varje torsdag under perioden 14 juni – 13 september, totalt 14 träningstillfällen. Du har alltså möjlighet att deltaga i två träningar efter Tjejmilen.
Fritt ombyte vid träningskvällarna.
En kortärmad träningströja i funktionsmaterial.
Marathon.se:s Förstklassiga träningsservice med instruktionsvideor och dagens träningsprogram varje dag via e-mail. Ordinarie pris 310 kr.
Har du några frågor?
Undrar du över något så kontakta gärna Tjejmilens kansli:
E-post: info@tjejmilen.se
Telefon: 08-545 66 440.
Kansliet är öppet måndag–fredag kl 9.00–12.00 och kl 13.00–16.00.
Träningen är ett samarbete mellan friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK samt Team Stockholm Marathon.
Välkommen till sommarens träningar!
Hässelby SK, Spårvägens FK och Team Stockholm Marathon.
|
