Din bästa form – Tjejmilen – officiell hemsida

DIN BÄSTA FORM MED JOSEFINE SWÄRM

Sporty fitness woman running and listening music at sunny park

DIN BÄSTA FORM ÄR NU

Tänk känslan av att vara stark och uthållig – hur härlig är inte den. Allt blir så mycket enklare. Du får ett självförtroende inte bara i träningen utan även i ditt vardagliga liv.

Tillsammans med löpcoachen Josefine Swärm på löpklubben Let’s Run välkomnar vi sommaren, knyter på oss löparskorna och ger oss ut på endorfinjakt. Missa förresten inte vårt gemensamma träningspass söndag 28 maj kl 9.00 – alla kan vara med. Mer info längre ner.

– När jag pratar om att vara i bra form, så är det just den känslan jag syftar på. Hur du når den känslan är väldigt individuellt. .Det gäller att först fundera över vad du vill åstadkomma med din träning. Vad är det egentligen du vill uppnå? Är det att springa ett visst lopp, att komma upp i en viss distans eller att hitta in i löpningen som träningsform och hålla i den på längre sikt? Utifrån det lägger du upp träningen och jobbar dig mot målet. På det sättet kommer du att uppnå en bra form som matchar med det mål dy har satt upp. Här kan det vara skönt att ta hjälp utifrån, kanske av en löpcoach eller en PT.

– Nu är sommaren här och det är en perfekt tid att fundera på detta och sätta igång träningen. Finns det något bättre än att ge sig ut en tidig sommarmorgon i löparskorna och avsluta rundan med ett dopp i sjön/havet? Lägg till en god frukost med nybryggt kaffe. Det är ren magi för själen.

– Jag upplever att det finns mer tid på sommaren för träning än övrig tid på året. För mig som har barn så får jag loss mycket tid i och med att det inte är någon skola för barnen (med alla morgonbestyr det innebär) och mindre uppstyrda aktiviteter för dem. Det skapas stora luckor och ett annat lugn. Framförallt öppnar det upp för tidiga löprundor. Om vi åker iväg på nån semester så har jag alltid löparskorna med mig då det är underbart att upptäcka nya platser springandes.

2022-08-18_5d350951-1a46-4e0a-97c7-5b0a529e23db

Hur lägger du upp din egen sommarträning?
– Det blir många morgonrundor och mycket i skogen. Jag har ett fjällmaraton i slutet av sommaren som kräver mycket löpning i kuperad terräng med en hel del längre pass. Det ser jag fram emot.

Jag är igång med löpningen rätt bra, men vill förbättra min tid på milen från 60 minuter till 55 minuter. Vad har du för tips?
– Mina bästa tips är att lägga in pass där du springer kuperat för att träna upp löpstyrkan, spänsten och uthålligheten på ett effektivt sätt. Dessutom är det bra att lägga in intervaller i träningen där du varvar mellan korta och långa intervaller.

Jag varvar gång och löpning. Hur ska jag göra för att orka jogga lugnt hela Tjejmilen?
– Du har ett jättefint utgångsläge att träna upp din förmåga att springa en längre tid utan att stanna nu i sommar. Det gör du genom att successivt öka på partierna där du springer och kortar ner gångpartierna i passet. Se till att springa väldigt lugnt för att orka. Så småningom kanske du är uppe i 10 km löpning.

Tips på bra upplägg för din sommarträning

Försök att få till 3 träningspass/vecka fördelat enligt nedan.

Ett pass med lugn distans, gärna på flackt underlag för att hålla pulsen relativt låg.
Ett distanspass i kuperad terräng där pulsen naturligt kommer gå upp och ner och på så vis ge en fin effekt på uthålligheten.
Ett intervallpass där du ibland springer korta intervaller och ibland lite längre. Det finns en massa olika intervallupplägg att testa och som du enkelt kan googla dig fram till.

Längden på distanspassen (lugn distans och kuperad) beror på hur långt du är van att springa innan, men det är bra att vara upp i 60 – 80 min i slutet på sommaren för att vara redo inför Tjejmilen.

Spring intervaller med Josefine Swärm söndag 28/5:

Häng på ett digitalt livepass med Josefine Swärm, söndag 28 maj kl 9. Alla som är anmälda till Tjejmilen kan hänga med. Fredag den 26 maj skickar vi ut en zoomlänk till passet. Du hittar också länken i Tjejmilens app. Du kommer att få massor med träningsinspiration för din kommande träning. Passet går även att köra i efterhand

3 steg som tar dig till Tjejmilen

I år kommer vi tillsammans med löpcoachen Josefine Swärm att peppa dig med massor av träningstips. Vi ser fram emot ett år sprängfyllt med härlig motivation, rörelseglädje och roliga utmaningar. Vi har delat upp tiden från nu fram till Tjejmmilen i tre olika steg.

KOM I GÅNG kallar vi det första steget och det drar lämpligt nog igång direkt efter nyår. Har du inte tränat på länge, eller känner du att du behöver en extra spark i baken. Häng på nu.
SPRING MER kallar vi fasen som drar igång i slutet av mars. Nu börjar du känna att du njuter av träningen och du kan tänja lite på både distans och tempo. Våga utmana dig själv.
DIN BÄSTA FORM kallar vi fasen som drar igång i slutet av maj. Här får du massor med tränings- och kosttips som ska hjälpa dig att bli ditt bästa jag inför Tjejmilen den 2 september.

DIN BÄSTA FORM MED JOSEFINE SWÄRM

DIN BÄSTA FORM ÄR NU

Tips på bra upplägg för din sommarträning

Spring intervaller med Josefine Swärm söndag 28/5:

3 steg som tar dig till Tjejmilen

T J E J M I L E N 1984

Kansli

Kontakt

INSPIRATION